5种保持专注的好方法 助你提高学习效率

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保持专注，即让注意力一段时间内集中于某项任务。注意力是一切学习的基础。无法保持专注是大家在学习中常常出现的问题。 那如何让自己在学习中更好地保持专注呢？本文详细介绍5种保持专注的好方法，希望能带给你一些启发，让你在学习还是工作中，更加好的保持专注，从而提高你的学习效率。

1、学习时要懂得休息

当你在学习的时候，发现你的注意力不集中，你可以试着把你的学习时间缩短到25分钟，中间休息5分钟。因为适当的休息可以使你的大脑保持敏锐，并帮助你更深入地集中注意力。

小贴士：当你休息的时候，不要老是把注意力集中在你正在学习的东西上，而是试着想象一个放松的场景，让你整个身体都在休息。

2、有足够的睡眠

每天睡觉尽量保持有7-9个小时睡眠时间，因为睡眠充足不但可以帮助你在学习时保持专注和精力充沛，而且睡眠在学习和记忆信息方面也起着非常关键的作用。早睡早起一直是我们倡导的良好睡眠习惯，平时少熬夜，早点上床睡觉，这样你就可以睡7-9小时，有助于你明天起来有个良好的精神状态。

你也可以通过以下方式获得更好的睡眠：

（1）在睡觉前半小时不要玩手机，因为睡前玩手机会影响你的睡眠质量。

（2）建立一个放松的就寝习惯。比如，你可以听一些平静的音乐，读一本书里面的一节，或者洗个热水澡。

（3）睡时，确保你的卧室安静和黑暗，这样睡的会更加安稳。

（4）在睡前避免喝咖啡。

3、在学习时把你的手机和其他干扰物收起来

当你在学习的时候，把手机放在旁边，那么这时就很容易被社交的应用程序所干扰，或者不断地查看你的好友信息。如果你的手机或其他设备会分散了你的注意力的话，那你试着把它关掉，或者把它放在一个看不到的地方（比如在你的包里或者抽屉里）。

小贴士：在学习时，避免打开你的电视，因为这也可能会分散你的注意力。

4、多吃些促进大脑的食品

多吃些营养丰富的食物可以帮助你保持健康体质，而且还能更有效地吸收所学的信息。尤其是早餐很重要，早餐的时候你可以吃个鸡蛋，一碗燕麦片，或一些新鲜水果，比如苹果、香蕉、葡萄、梨子，橙子等。

小贴士：

（1）当你学习的时候，可以吃一些对大脑有益的食物，比如蓝莓，香蕉，核桃，鸡蛋，鱼类等食物。

（2）平时多喝水，确保保持水分活动足够的水也是可以帮助你战胜疲劳，保持注意力集中。

5、找一个安静舒适的学习环境。

在嘈杂或光线不好的地方学习会使你更难集中精力来吸收你正在学习的东西。不同的人可能对都有比较适合自己的学习环境，所以试着在不同的地方学习，看看哪个地方学习对你学习效率最好，在长期在那边学习。例如，如果噪音会分散你的注意力，那么你可以试着在图书馆里找间安静的自习室进行工作或学习，而不是在拥挤的咖啡店里学习。

小贴士：在学习时，尽量找一个你可以舒服地坐下来，舒舒服服地展开的学习区域，但不要太舒服，以免在学习过程中不知不觉给睡着了。比如，避免在沙发上或床上学习。